Tipps #3

Heute geht es passend zu den vorherigen Beiträgen von Claire, um alles rund um das Thema FA's vermeiden.
Achtung: Alle folgenden Tipps sind auf mein persönliches Hunger & FA Verhalten bezogen und müssen bei euch nicht zwangsläufig funktionieren! 
 
Schaut lieber einmal zuerst, welcher dieser drei Typen ihr seid:
Typ 1:  Kann morgens bis zur Mittagszeit gar nichts essen, isst um die Mittagszeit herum kontrolliert und hat später oft FA's und kann das Abendessen manchmal ausfallen lassen

Typ 2:  Muss morgens zum Frühstück etwas essen, kann dann einfach das Mittagessen ausfallen lassen und isst Abends kontrolliert, neigt aber zu FA in der Nacht oder im späten Abend 

Typ 3:  Neigt dazu, in der Frühe viel zu essen und danach gar nichts bis wenig.

 Diese Typen zeigen dir, wann du aufpassen musst und wo du vielleicht etwas in deinem Alltag ändern solltest.
Ein allgemeiner Tipp von mir: Von der letzten Mahlzeit bevor du normalerweise FA's hast solltest du etwas mehr essen als sonst.

Tipp 1
Wenn du nur aus Appetit essen willst, trink davor ein Glas Wasser.
Wenn es nicht besser ist, esse etwas Gurke oder Apfel.
Gehe danach aber sofort aus deiner Küche.
Falls du aber Hunger hast und dann weißt, das du einen FA haben wirst, trink wieder Wasser.
Wieder nicht besser?
Erlaube dir, die nächste Mahlzeit vorzuverschieben oder setze dir ein Ziel.
Zum Beispiel: Ich werde erst in einer halben Stunde etwas essen!
Normalerweise hilft das alles bei mir.
Pro-Tipp: Sei selber unehrlich zu dir indem du nachdem z.B. eine halbe Stunde vorbei ist, du dir ein neues Ziel steckst. Das machst du so lange weiter bis du entweder die Mahlzeit normalerweise essen würdest oder bis du schlafen muss (Falls du zu FA's am späten Nachmittag/Abend/Nacht gehörst)

Tipp 2
Trink Trink Trink!
Wie schon vorhin gesagt, trinken hilft ungemein, denn manchmal versteht der Körper Durst falsch und sendet dir das Gefühl, das du Hunger hast.
Mein ganz persönlicher Tipp ist es eine Wasserflasche in dein Blickfeld zu stellen und immer wenn du entweder die Flasche siehst, an sie denkst oder an Essen denkst, einen Schluck zu nehmen.
So bekommst du erst gar keinen Durst und Hunger auch seltener, weil der Magen nicht komplett leer ist, sondern mit Wasser gefüllt (das Magenknurren und das damit kommende Gefühl wird nämlich davon verursacht, wenn der Magen den Mageninhalt weiter in den Verdauungstrakt pumpt. Dabei macht der Magen solche Geräusche etc, was man aber mit einem vollen oder halb vollem Magen selten hört oder spürt)

Tipp 3
Ablenkung!
Ich habe schon einen anderen Eintrag mit Tipps, um sich vom Essen abzulenken und Claire hat auch ein paar Sachen erwähnt. Hier nochmal meine All-Time Favourites:

- eine volle To-Do Liste haben und versuchen, alles an einem Tag zu erfüllen

- rausgehen für einen Spaziergang (nicht in die Stadt, da kann man Essen kaufen, Wald ist besser und gesünder)

- allgemein Sachen für den Haushalt und für die Schule/Studium/Beruf erledigen

Tipp 4
Auch wenn Claire von sich sagt, das es bei ihr nicht funktioniert wenn sie sich selber 'runtermacht', funktioniert es bei mir umso besser.
Meistens stelle ich mich wenn ich essen will in Unterwäsche vor meinen Spiegel oder ziehe mein Shirt hoch und kneife in das ganze Fett.
Geht natürlich nicht wenn ihr in der Öffentlichkeit seid, aber ich schlage mir manchmal unauffällig auf den Bauch, wenn ich mir in der Stadt etwas zu Essen kaufen will
Der perfekte Tipp ist (finde ich): Stelle dich in Unterwäsche oder am Besten nackt vor deinen Spiegel und esse dabei das, was du normal essen wolltest.
 Dir wird dein Appetit schneller vergehen als du denkst!

Tipp 5
Wenn du auch dazu neigst, am Anfang eines FA's innezuhalten und dich zu fragen: Willst du das wirklich? Und danach denkst 'Ich bin eh so fett, nützt nichts.', dann verliere nicht die Motivation!
Halte auf deinem Handy immer einen Ordner mit Thinspiration und Bildern von deinem Körper bereit.
Dann wirst du sehen, das du noch viel abnehmen musst und dieser eine Moment viel zu viel verursacht für einen so kurzen Moment Genuss.
Aber wie heißt es doch so schön:
Wer schön sein will, muss leiden.

Anmerkung: Claire und mir ist aufgefallen, das wir gar keine Rückmeldung bekommen. Wahrscheinlich liegt es daran, das unser Blog noch so neu ist. Aber wir können sehen, wie viele an einem Tag auf diesem Blog waren. Wir haben damit kein richtiges Problem, das ihr keine Kommentare schreibt, aber dadurch verliert man immer ein wenig die Motivation...

Alice